Для тех, кто много сидит и мало двигается

Подвижность является естественным свойством человека, под которым понимается осуществление простейшей двигательной активности. Она позволяет сохранять тонус мускулатуры и сосудов, обеспечивая нормальную жизнедеятельность организма. Если физическая активность становится недостаточной, то постепенно происходит уменьшение объема и массы мышечных волокон, а также нарушается нервно-рефлекторная передача.

Опасности сидячего образа жизни

Гиподинамия может быть вызвана объективными причинами, например, травмой, вынужденным покоем при лечении ущемлении нерва и другими заболеваниями. В качестве основной причины выступает неправильная организация образа жизни и сидячая работа. Длительное течение патологического процесса постепенно приводит к дегенеративно-дистрофическим процессам на фоне дисфункций опорно-двигательного аппарата. Ослабление связок стимулирует формирование межпозвоночных грыж. Фиксированная поза при работе, вынужденная иммобилизация конечностей, а также сон в неудобной постели вызывает статическую мышечную перегрузку. Постоянная перегрузка вызывает формирование миофасциального болевого синдрома с возникновением так называемых триггерных (болевых) точек.

Как снизить риски?

Для того, чтобы достичь снижения негативного влияния, которое вызывает сидение на рабочем месте, необходимо следовать простым, но эффективным правилам. К ним относят: регулярную физическую нагрузку с различными упражнениями, коррекцию питания, а также маленькие ежедневные хитрости, применяемые без отрыва от рабочего процесса.

Ежедневная разминка, которую должен совершать офисный работник, входит в «обязательную программу» по устранению патологических симптомов. Данные упражнения не должны вызывать стеснения перед окружающими. Это связано с тем, что легче заниматься профилактикой, чем бороться с прогрессирующим заболеванием. Особенно затруднительно лечение миофасциального болевого синдрома, т.к. патология отличается хроническим течением со склонностью к рецидивам.

Реабилитация пациентов, страдающих МБС, проводится на основе индивидуальной программы. Она разрабатывается с участием специалистов по лечебной физкультуре, рефлексотерапевтов, а также массажистов. Именно поэтому проще заранее создать для своей спины благоприятные условия, чем ходить на неоднократные лечебные сеансы.

Полезные рекомендации:

• создание опоры в области шеи или поясницы для предупреждения излишнего наклона вперёд и сильного откидывания назад;
• регулярные разминки, а так смена положения ног при сидячей работе с регулярностью на протяжении каждые 15—20 минут;
• снятие напряжения мышц с помощью регулирования сиденья автомобиля, а также использование специальных накидок с массажным эффектом.

Необходимо понимать, что сидячая работа – не приговор. Проблем со здоровьем можно избежать, если составить личный план минимальной активности и следовать ему каждый день.

Дополнительные материалы:
Если после родов снизилась чувствительность во время интимной близости
Как лечить розацеа